На улице свыше +25 и вы, как школьник, получивший освобождение от физ-ры, радуетесь тому, что тренировок теперь не будет? Ну а что, перегревы опасны ведь. Да, но школа закончилась, и схалявить не получится – собратья по бегу вашего уклонения точно не поймут, да ещё и мы выкатили инструкцию о том, как правильно бегать под палящими лучами и оставаться в сознании.

Но пока придержите коней, разгоняться будем на старте, сейчас важно подготовиться к жаркой пробежке. Шорты и майку выбираем покороче! Не только ради того, чтобы похвастаться атлетичной формой, но и ради вентиляции. Ничто не должно мешать отводу влаги. Сама одежда также должна обладать потоотводящими свойствами, а также «дышать» и, желательно, иметь светлые оттенки. Не пренебрегайте кепками, панамами и прочим – голову и шею лучше максимально прикрыть.

Глаза, кстати, тоже. Ультрафиолет нам не друг, так что солнцезащитные очки с уровнем защиты 2-4 будут как раз кстати. Ну и, конечно, SPF-крем на 50.

Оделись, намазались? Не спешите. Потеть на знойной тренировке придётся сильнее, вместе с влагой уйдут полезные микроэлементы, и важно их вовремя восполнять. Поэтому захватите с собой изотоник и «прикладывайтесь» к нему каждые 15-20 минут. По чуть-чуть, не перебарщивайте! Иначе бежать на жаре придётся с ещё большими страданиями – со вздутым животом. Вам оно надо?

А теперь можно и стартовать. Ну так, потихоньку… Даже если у вас много сил и энергии, жара заставит сбавить обороты. Привычная нагрузка будет ощущаться тяжелее, пульс волнительно подскочет, кровь загустеет, в общем, вы поняли. Так что от интенсивной беговой работы воздержитесь, темповые и интервальные тренировки тоже лучше отложить пока. Так что набирайте скорость плавно, постепенно, лучше самый максимум своих возможностей отложите на самый конец пробежки.

И выбирайте места, где есть тень. Любителям трейла в этом плане попроще: носиться под кронами чуточку поприятнее, чем по раскалённому стадиону. Ну и время – с полудня до 16:00, сами понимаете, самое пекло. Так что не поленитесь встать пораньше или наоборот, отложите время сна ради пробежки. Да, корректировать привычный график неприятно, но зато так вы точно не сорвёте себе участие в любимых летних забегах. А если вы мазохист.. ой, пытаетесь натренировать в себе устойчивость к высоким температурам, то выходите на тренировку с 10:00 до 12:00.

Если замечаете за собой прилечь в обморок даже от небольшого перегрева, то бегайте в компании. Так вы не останетесь без помощи, если случится критическая ситуация. Ну или по крайней мере выбирайте для тренировки людные места. 

Ну что, финишная прямая? Значит надо срочно охладиться! Бросаться в первый попавшийся водоём словно морж не обязательно, насиловать себя ледяной водой в ванной тоже. Но прохладный душ точно не будет лишним. И отдельно остудите ноги. А если у вас маршрут идёт кругами, то спрячьте где-нибудь воду (или возьмите с собой). Можно и попить, и голову полить, от шанса охладиться лучше не отказываться!

Ну, и помните, бегать как в прохладу всё равно не получится. Здорово, что вы вышли в жару потренировать себя, делайте это регулярно, и всё будет.

Ира Харитон