Как мы знаем, большинство приходит в бег, потому что он считается одним из самых доступных видов спорта. Казалось бы, для него ничего не нужно, но если хочется серьёзно прогрессировать, то появляется вопрос – можно ли попасть на «тумбочку» без помощи тренера?

В теории да. Для постоянного развития главное придерживаться простых правил: постепенно увеличивать дистанции и частоту пробежек, делать это регулярно, контролировать собственный пульс и ощущения в теле, чтобы не перегружать себя, а также применять различные гаджеты с трекерами, которые сильно упрощают понимание того, как должна проходить беговая тренировка.

Однако, есть и «но». Без коуча можно легко перетренироваться, если толком не восстанавливаться и выжимать из себя всё ежедневно, не уделять внимание заминке и разминке, бегать в неправильной обуви и бегать без системы, которая бы реально приближала к желаемому результату. То есть, если вы бегаете редко и не знаете, как проходить интервальные, темповые тренировки и не делаете упражнения ОФП, то ни скорость развить, ни продержаться в беге долго не получится.

И что же, самостоятельно бегать нет смысла? Конечно есть. И вот как помочь себе прогрессировать:

1. Найдите бесплатный план тренировок: часто те, кто уже пробежали сложные дистанции, делятся своим опытом в сетях и даже планом подготовки. Не всё стоит перенимать на себя, но можно адаптировать готовые стратегии под свои цели.
2. Используйте приложения: во многих уже есть готовые планы беговых тренировок, также гаджеты подскажут, когда вы выходите их нужной пульсовой зоны.
3. Слушайте тело: боль — не признак роста, а сигнал остановиться и обратить внимание. Возможно, стоит сделать паузу, или пересмотреть свои упражнения.
4. Читайте проверенные источники: есть профильные журналы и статьи от врачей-спортсменов.
5. Присоединяйтесь к беговым сообществам. Можно найти беговой клуб в своём городе или общаться с любым сообществом в сети.

К примеру, в Красноярске каждую среду тренер… проводит бесплатные тренировки! Подробности тут.

Ира Харитон

#TopList #TopListRun