Вы наконец-то приняли решение заняться своим здоровьем и подтянуть физическую форму? И, конечно, выбрали для этого модный бег? Уже не плохо. Ведь это наиболее простой и доступный вид активности. Но будьте готовы, что в начале вам будет тяжело. А если у ваших друзей и близких увлечение бегом не вызывает энтузиазма, то тяжело будет вдвойне. Ведь заниматься новым делом в одиночестве способен далеко не каждый. Надеюсь, наши советы для начинающих помогут вам почувствовать себя увереннее. Тем более, что отныне ваше увлечение бегом поддерживает целое беговое сообщество - команда toplist.run! На нашем сайте мы поможем найти ответы на многие вопросы и оказать необходимую дружескую поддержку. Для начала расскажем о - трех простых принципах спортивной тренировки, которые важно знать начинающим: Р - регулярность, П - прогрессивная перегрузка и И - индивидуализация нагрузки.

1. Итак, ПРИНЦИП РЕГУЛЯРНОСТИ (непрерывности) тренировок. Попробуйте запланировать свою неделю так, чтобы в неё вписались хотя бы 3 тренировки. Да. Три тренировки каждую неделю - это минимум. Даже если у вас получается выделить на отдельную тренировку всего 10 минут времени, это лучше, чем не тренироваться вовсе, мотивируя тем, что времени сегодня очень мало. Частая ошибка начинающих бегунов, это когда две недели тренировок нет вовсе по причине занятости, а затем начинается беговой “запой”, когда начинающий бегун пытается наверстать все упущенное за одну неделю. Такой подход - прямой путь к травмам и разочарованию от бега. Регулярные спортивные нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни!

2. ПРИНЦИП ПРОГРЕССИВНОЙ ПЕРЕГРУЗКИ. У начинающего бегуна любая, даже не продолжительная активность вызывает стресс, к которому организм должен достаточно быстро адаптироваться. Поэтому важно не переусердствовать с нагрузкам в начале спортивного пути. Если же вы - бегун с опытом, то тренировочный объём начинающего будет для вас слишком мал. Постарайтесь начать с небольшого объема тренировок, который вызывает лёгкую крепатуру (послетренировочную боль в мышцах). Как только крепатура пойдет на спад, плавно поднимайте объем тренировок (его вы можете считать в километрах пробега или тренировочных часах в неделю).

3. ПРИНЦИП ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ НАГРУЗКИ. В видах спорта на выносливости, от наследственности зависит примерно 70 % результата. То есть почти все! Не пытайтесь сравнивать себя с чемпионами или даже с друзьями-бегунами, сравнивайте себя сегодня с собой вчера - то есть со своим предыдущим спортивным уровнем. Наша память субьективна и ненадежна, поэтому ведите ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК: отмечайте ваши личные рекорды, скрупулёзно учитывайте тренировочные занятия и записывайте свои ощущения после тренировок. И вы даже не представляете, как сильно удивитесь собственному росту относительно своего прошлого уровня всего через несколько месяцев!

Тимур Спирин