Кто же не мечтал в детстве стать суперменом?… Чтобы и выглядеть атлетично, и скорость развивать ракетную, и силой обладать богатырской. А возможно ли все это одновременно?

Сила, выносливость, быстрота, гибкость и координация (ловкость) – вот пять основных физических качеств, которые, собственно, и развивают спортсмены. Уровень развития каждого из них можно измерить при помощи специальных тестов, результаты которых и ответят на главный вопрос спортсменов и тренеров: стал ли спортсмен лучше после цикла тренировок? И тут важно применять адекватный набор тестов, подходящий для данного вида спорта, и скрупулёзно соблюдать протокол тестирования. Замечу, что внешний вид, который оценивается в субъективных видах спорта, таких как фитнес и бодибилдинг, физическим качеством не является и объективному измерению не подлежит.

Многие начинающие спортсмены-любители хотят получить сразу всё: быть накачанным Аполлоном с обложки гламурного журнала, жать лёжа 150-200 кг и при этом быстро бегать марафоны/длинные триатлоны. И потому пытаются развивать все качества одновременно. И надо признать, что для начинающих спортсменов в принципе это возможно – в силу эффекта низкой базы. Но по мере повышения спортивного уровня возникает конфликт физических качеств, хотя бы потому, что невозможно уделять достаточно времени развитию каждого качества. Например, высокий уровень развития силы потребует гипертрофии мышц, что негативно скажется на выносливости; а высокий уровень развития гибкости негативно сказывается на скорости и так далее.

Здесь можно вспомнить об еще одном важном принципе физической тренировки – гармонизации. Дополнительные «опции» необходимо развивать до тех пор, пока они не мешают развитию основных физических качеств, необходимых для вашего вида спорта.

Рано или поздно вам придётся ответить на непростой вопрос: хотите ли вы дальнейшего совершенствования в избранном виде спорта? Если ответ положительный, то нужно сосредоточиться на развитии именно того, что важно для вашего вида спорта и перестать тратить время на остальные физические качества.

Конкретно в трейлраннинге, на мой взгляд, помимо выносливости как качества, крайне необходимого абсолютно всем бегунам, наиболее важно развивать силу, координацию и быстроту. Скайраннинг требует большего упора на силу, координацию. А вот для бега по шоссе координация и ловкость уже не так важны, тут в приоритете выносливость и скорость.

Ваш тренер и вы должны иметь чёткое представление о том, какое конкретно физическое качество развивается тем или иным упражнением, записывать результаты каждого упражнения в дневник, чтобы видеть динамику изменения результатов и иметь чёткое представление о вашем прогрессе.

Тимур Спирин