Скалолазание и бег — это абсолютно разные виды спорта. Разное всё: работают разные мышцы, иной психологический настрой, энергообеспечение и сам подход к питанию. Но всё же есть и схожие моменты, главное — суметь их отыскать.

Первое сходство: лезь до конца
В скалолазание важно научиться лезть до конца — это когда тебе кажется, что уже не сможешь сделать ни одного движения, но всё равно пытаешься двигаться. Почему это так важно? Да потому что чаще всего итог — это повисание на верёвке, если ты не пролез трассу до конца. Однако, если борьба идёт до конца, то есть небольшой шанс сделать ещё одно или два движения. Эти попытки могут привести спортсмена к призовому месту. Кроме того, закладывается психологическая основа для дальнейшего прогресса. А вот если скалолаз поддаётся первым порывам сдаться — результативность сильно падает, мозг отказывается бороться, сопротивляться страху и усталости.

При чём тут бег, спросите вы. На гонке, особенно на ультре, будут возникать проблемы, накатит усталость, соперники будут казаться сильнее и быстрее. И если мозг решит сдаться, то вы проиграете ещё до финишной черты. В беге, как и в скалолазании, важно бороться до самого конца, прилагать усилия до последних метров. Так заложится основа для оптимального настроя на гонку — ведь на ультре бегут не только ногами, но и головой.

Второе сходство: не пережимай зацепы
У скалолазов есть такое понятие как "пережимать зацепы" — это когда спортсмен сжимает зацеп слишком сильно. В этот момент появляется уверенность, но в то же время это отнимает силы, а спортсмен становится закрепощенным. Пережимать зацепы можно по ряду причин: страх срыва, ожидание определенного результата, неуверенность в своих силах.

Так как это связано с бегом?
Когда нет ожиданий, неуверенности, страха срыва, то лезешь более расслабленно и экономно. То же самое и в беге: когда нет неуверенности и страха проиграть, нет ожиданий от забега, то и бежишь расслабленно, не боишься отпустить соперников чуть дальше. Всё вместе это даёт возможность вести свою гонку и бежать по своим правилам.

Третье сходство: лезь своим раскладом
Расклад — это последовательность движений на трассе/скале. У каждого скалолаза расклад на одну и ту же трассу будет разным. Расклад зависит от антропометрических данных, сильных и слабых сторон скалолаза, а также от умения владеть своим телом. Если скалолаз подсмотрел как лезет его соперник и решит повторить, то в большинстве случаев повторить это будет тяжело, а может и вовсе привести к срыву. Поэтому лучше лезть своим раскладом.

При чём тут бег?
Важно бежать гонку в своем темпе. Умчавшись со старта за соперниками, легко угодить в ловушку быстрого старта. Бегите свою гонку.

Четвертое сходство: легко не будет
У скалолазов есть психологическое искажение. По мере прогресса спортсмен осваивает всё более и более сложные трассы, и при этом ему кажется, что прогресса нет. Так происходит потому, что уровень усилия остался прежним, а вот уровень трассы стал выше. Хотя наш мозг хочет думать, что по мере роста тренированности должно становиться проще.

Чёрт возьми, как это связано с бегом?
В беге всё то же самое! Уровень усилия на тренировках всегда будет высоким, чем лучше вы натренированы, тем быстрее будут интервалы. На одном и том же усилии скорость будет выше, хотя вам будет казаться, что вы, как и год назад, телепаетесть в режиме бабушки. Восприятие усилия тоже, восприятие скорости тоже, но скорость выше! Вам не будет бежаться легко, если вы тренируетесь и хотите прогресса. Легко не будет!

Всем бег–ультрабег.

Ультрамарафонец, Сергей Донец