Уважаемые трейлраннеры, кушайте углеводные гели!
Если бы я мог дать вам только один совет на гонку, он был бы как раз про углеводные гели. Выгода их использования была доказана учёными, в то время как остальные мои рекомендации не имеют более надёжной основы, чем собственный путанный опыт, эти советы я вам сейчас изложу.

Наслаждайтесь погодой и красотой гонки. Поверьте мне, через 20 лет вы посмотрите на свои медали и вспомните с чувства, которое вы сейчас не можете понять. Сколько красоты было открыто перед вами, и в каких же сказочных местах вы бывали.

Вы не так медленно бежите, как вам кажется.

Не беспокойтесь о финишном времени. Или хорошо, беспокойтесь, но знайте, что эти беспокойства так же эффективны, как попытка определить время финиша по фотографии Элиуда Кипчёге.

Ежедневно раскатывайтесь на ролле.

Пейте воду.

Относитесь бережно к своим кроссовкам.

Не забывайте ветрозащитную куртку.

Не тратьте время на соперников, иногда вы впереди, иногда позади. Гонка длинная, а вы её ведёте в первую очередь с самим собой.

Улыбайтесь перед фотографами, и если вы преуспеете в этом, то расскажите мне как.

Храните ваши старые номера.

Периодически растягивайтесь.

Не чувствуйте себя виноватым, если не знаете трек гонки.

Самые интересные люди из тех, кого я знаю, понятия не имели, куда они бегут.

Потребляйте белок.

Бережно относитесь к своим коленям, вам их будет не хватать, когда они выйдут из строя.

Может быть, вы словите горняшку, может быть, нет. Может быть, у вас сведёт ноги, может быть, нет. Может быть, вы сойдёте с гонки, а может быть, вы финишируете первым. Что бы вы ни делали, не хвалите себя слишком много, но и не ругайте тоже. Ваша гонка, как и у всех, наполовину во власти случая.

Наслаждайтесь своим телом, используйте его, как только можете, и не бойтесь того, что другие люди думают об этом. Тело — это самый прекрасный инструмент, которым вы когда-либо будете обладать.

Тренируйтесь, даже если вам негде этого делать, кроме вашего двора И пожалуйста, не читайте журналы о профессиональных атлетах, они только заставят вас чувствовать себя отвратительно.

Будьте благодушны с волонтёрами, они ваша лучшая поддержка на гонке и те, кто, скорее всего, будут ждать вас на финише.

Поймите, что соперники приходят и уходят, но за нескольких нужно держаться.

Прилагайте все усилия, чтобы преодолеть разрывы в географии и в жизни, чтобы попасть на новые гонки, потому что чем старше вы становитесь, тем меньше желания путешествовать.

Побегайте немного в Ергаках, но покиньте их, прежде чем они сделают вас твёрдыми. Побегайте в Шамони, но покиньте его, прежде чем он сделает вас мягким. И, вообще — Бегайте.

Примите несколько неизбежных истин: цены на слоты будут расти, судьи будут изменять правила. Вы тоже будете бежать медленнее, и когда состаритесь, вы будете фантазировать, что когда вы были молоды, цены были разумными, судьи были благородными.

Не экспериментируйте слишком много с вегетарианством, или к тому времени, когда вам стукнет 40, вы будете выглядеть на 85.

Все мы когда-нибудь перестанем бегать, но важно продержаться до конца, во что-то веря. В этом самая большая трудность, потому что, кажется, что нет ни черта такого, ради чего действительно стоило бы бегать.

Вот такие вот советы, уважаемые трейлраннеры. Но будьте осторожны и терпеливы с теми, кто вам их даёт, совет — это форма ностальгии, это способ выуживания прошлого из мусорной кучи, закрашивание свежими красками нелицеприятных моментов и переработки его в нечто более дорогое, чем оно было. Но то, что углеводные гели действительно спасают от гипогликемии, доказано учёными, так что смело кушайте.

Тренер и ультрамарафонец, Сергей Донец