"Я же тут попробовал бегать! Ага. И что ты думаешь? Пробежал я 5 километров и у меня колено заболело. Думаю, что бег — это не моё!"

Знакомо? А знаешь, сколько раз я такое слышал? Со счёту сбился бы, если считал! Но я такие штуки не считаю.

Зато считаю, что почти нет людей (за исключением некоторых врождённых патологий и последствий серьёзных повреждений в результате травм или заболеваний), которые не родились для бега. Но колени-то болят...

Отчего болят колени? Как правило болят мышцы, которым ты даёшь избыточную нагрузку, к которой они ещё не готовы. Что будет если ты придёшь с дивана в тренажёрный зал и без должной подготовки дёрнешь штангу с высоким весом? Хорошо, если ты оттуда уйдёшь на своих ногах! Почему тогда с бегом должно быть иначе, ведь там же тоже мышцы работают?

Что делать, чтобы не болело?

Чтобы не болели колени (а так же бёдра, икры и другие мышцы), нужна адаптация:

— Не смотри на других бегунов, начинай с комфортной для себя дистанции и темпа. Темп можешь выбирать такой, на котором ты не сбиваясь сможешь спеть песню. Первые тренировки вообще можно смело чередовать бег и шаг (например, бежишь 1-2 минуты, чувствуешь как пульс устремляется в космос, переходишь на шаг, чтобы перевести дух, и дальше снова бежишь).

— Не части с тренировками. Да, они должны быть регулярными, но при этом тебе нужно время на восстановление. Со временем ты начнёшь восстанавливаться быстрее, чем когда только начинаешь бегать. Но в самом начале достаточно делать не больше 3-4 тренировок в неделю.

—Спи. Сон — это важная часть восстановления. Недосып — дорога к перетрену. Спи не меньше 7-8 часов в сутки, и желательно ночью.

— Питайся разнообразно. Тебе будут говорить про разные обязательные добавки для бегунов. Но на опыте скажу, что если тебе не прописал чего-то спортивный врач на основании анализов, то не надо жрать что предлагают диванные знатоки, а всё необходимое для своего организма ты можешь получить из пищи. Просто питайся разнообразно и не загоняй себя в жёсткие дефициты по калориям.

— Делай ОФП. Укрепляй мышцы, участвующие в беге. А это практически все группы мышц.

Дмитрий Зяблицкий